给自己一个“蝴蝶抱”缓解“考前综合征”

中国科学院心理健康教育中心主任肖斌支招高考考生及家长

给自己一个“蝴蝶抱”缓解“考前综合征”

融创中国执行总裁兼融创文旅集团总裁路鹏现场致辞

1.家长的共情能力很重要。

新冠肺炎、高考延期、居家网课……特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态?考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”?高考前夕,新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌,对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析,并给出心理建议。

(一)在美完成学业的中国籍留学人员本人(持F1、J1、M签证)及结束任期的孔子学院教师和志愿者本人。

肖斌:对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑,家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。

融创文旅俱乐部精彩线下活动一览

融创中国执行总裁兼融创文旅集团总裁路鹏在致辞中表示,“融创文旅提供了优质旅游目的地的线下欢乐场景版图,以线上会员系统跨域整合,突破畅游边界”,融创文旅俱乐部依托于融创文旅全龄、全时、全季和全业态优势,为会员提供独家、尝鲜、优惠的专属产品及服务,带来全新生活方式体验。

(一)请符合上述资格人员尽快通过微信登录链接,填写搭乘临时航班回国意愿登记表,截止时间为美东时间2020年7月23日晚6点(北京时间7月24日早6点),过期不补。

Q:这几天孩子的压力很大,睡不着觉,吃不下饭,“一点就着”,怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑,而家长即使告诉孩子要放松,也起不到丝毫作用。怎么办?

(八)未成年留学人员的国内监护人须根据有关地方政府的有关要求,配合做好子女隔离医学观察。

(二)自愿承担回国过程中的各种可能风险、费用,并自觉接受乘机过程及抵达目的地后的各项检疫、防控安排。

Q:有的考生起床后,很长时间“醒”不过来,无法投入学习,怎么办?

申请手续费是美国公民及移民服务局的重要预算来源。根据统计,受疫情影响,2020年6月美国公民及移民服务局的申请费收入骤跌50%。

(四)请认真阅读大使馆网站“领事服务”栏目下属“重要通知”公布的有关做好防疫健康码国际版填报的提醒,并严格按照规定执行。

4.家长可以从小事下手,帮助孩子缓解压力。

Q:面对高考,有的家长、孩子出现紧张、焦虑等情况,怎么办?

提前“演练”降低不确定感

如能正确使用“身体扫描”方法,几分钟便可使身体放松下来,从而正确进入睡眠。

为实现“千人千面”的精准触达,融创文旅集团宣布成立融创滑雪、潜水、帆船、电竞、跑步、美食、高尔夫、滑板、度假等九大俱乐部,深耕兴趣生态, 创建垂直细分社交场景,链接多维消费空间,定义潮玩风尚。此外,融创文旅也在积极探索如何打造各业态“内循环”,拓展产业“外循环”,搭建开放型平台,引进优质合作资源。启幕盛典上,融创文旅与10余家来自生活服务及泛文旅领域的合作伙伴达成战略签约,其中包括支付领域的浦发银行、住宿领域的华住酒店、文体领域的阿里鱼和新浪体育、电竞领域的QG电子竞技俱乐部及出行领域的悟空出行等,志在打通上下游产业链,塑造多赢合作生态。从行业角度,融创文旅俱乐部联动合作资源,打通了多业态,激活线下文旅场景的欢乐体验价值,不断探寻“文旅+”融合发展路径,进一步带动相关产业发展和推动全域合作。

Q:马上要高考了,有的孩子入睡前一直想着“今天复习了什么、明天要做什么”,出现失眠症状怎么办?

3.父母要学会做孩子的情绪容器。

美国公民及移民服务局政策部副主任艾德洛在声明中说,接下来是否还能让员工避免放无薪假,目前无法保证。他也说,希望国会能够帮忙,让移民局在2021年度,得以拥有足够经费。

醒来时,先不用睁开眼睛,平静地躺在床上。

3.醒来的过程中,考生可以想象自己内在有一个太阳,从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中,想象自己的身体也开始从里面往外,慢慢地亮起来,金色的阳光一点一点把自己全身都照亮,甚至变得透明。随后,你这个人充满了光,从中心一点点荡漾开。这个过程中,心理状态也会有所调整,从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

(一)美国目前仍对部分国家和地区赴美人员有入境限制,短期内可能无法返美。建议综合考虑美方入境限制等各种因素,仔细评估,慎重决定。

2.依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

融创文旅俱乐部启幕盛典暨战略合作伙伴签约仪式

3.如果有其他想法进来了,没关系,接着告诉自己放松,再不行就告诉自己,“空、空、空”,然后就想象自己慢慢地像床一样很软,很快就塌下去了,想象自己陷入棉花里,很快就会睡着。

根据国内要求,同时满足以下条件人员可以登记:

感受空气进入鼻腔、口腔,想象空气进入气管、胸腔,再想象把浊气通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去。

肖斌:与其跟孩子说“要放松”,不如跟孩子一起做一些事情。

有前任移民局官员说,早在疫情发生之前,美国公民及移民服务局收入就开始严重缩水,原因在于审件速度太慢,以及移民申请出现了许多新限制。

(二)提前准备好I-20或DS-2019表格的照片文件,通过提交材料链接上传照片,截止时间为美东时间2020年7月23日晚6点(北京时间7月24日早6点),过期不补。

为给考生和家长提供合适的心理援助,肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线(启明灯热线)4006-525-580,24小时为求助者服务。

5.在孩子特别敏感、特别易激怒的时候,可以用“蝴蝶拥抱法”。

线上会员系统跨域整合多元业态 突破边界引领行业转型

肖斌:建议考生在入睡前做“身体扫描”。

三、注意事项(请务必仔细阅读)

定位于“中国家庭欢乐供应商”的融创文旅现已在全国一二线核心城市布局12座融创文旅城,覆盖融创乐园、融创茂、高端酒店群三大核心业态及雪世界、海世界、水世界等十余种丰富的主题业态,以地域文化为特色,满足一站式家庭吃住行游购娱的全方位需求。随着“融创文旅俱乐部”上线,这些业态优势将与更多优质资源产生链接,实现跨地域、跨领域的深入融合,共建更为广阔的消费与畅游场景。

此外,融创文旅俱乐部还在盛典上推出“百万业主免费计划”,活动期间,全国融创业主可免费畅玩八大融创乐园,该计划串联了居住和旅行生活场景,实现融创中国各战略板块及资源之间的流量互导与相互赋能,共同令当代美好生活方式愈加充满想象力。

从一城一色到千人千面,联动合作资源共建消费场景

1.按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。

(六)航空公司将根据驻美使领馆提供的名单进行呼叫购票,请报名登记人员保持手机畅通,多次呼叫未接听或未在规定时间内完成购票,即视为放弃本轮乘机,不予后补。

(二)I-20表或DS-2019表已到期或即将到期。

(七)航班入境口岸将进行严格检疫检测,一旦发现有隐瞒病情和接触史或在检测中发现曾服用退烧药等抑制类药物的旅客,将被追究法律责任。

可以完全按照高考当天的时间,带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场,严格按照高考当天的时间进行,让身体提前对高考当天的状态有一种“已知感”、“确定感”。

“太阳起床法”调整起床状态

1.就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静地躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。

在“融创文旅俱乐部”小程序首页,会员可以自由选择目的地城市,结合融创文旅“一城一色”的属性,每座文旅城都提供别具一格的特色选择,通过“专业玩咖”“首席游民”“种草星官”“资深吃货”“剁手达人”等五大功能分区,令用户一站式获取全面玩法。同时,融创文旅俱乐部还配以体贴入微的“无价服务”,定制化满足不同客群的旅游度假需求,这些设计的初衷正是基于对用户情感诉求的深刻洞察。因此,从用户角度,融创文旅俱乐部联结了丰富场景及用户需求,缩短了选择耗时,通过打造智慧化社交商业开放平台,真正带来“即想即乐,即刻出发”的定制化体验感。

从小事下手帮孩子缓解压力

值得一提的是,融创文旅自成立之初即致力于以客户需求为中心,打破边界,构建开放型资源平台。去年开始,融创文旅旗下所有融创乐园就已经全面实行“开放式经营”,无需大门票即可免费入园,这一经营模式促进了更多欢乐场景的发生和共建,也引领了文旅转型新趋势。由入园的“门票无界”到线上会员服务的“畅玩无界”,融创文旅始终在为消费者打造无边的欢乐,为行业注入无尽的活力。

业内人士认为,“融创文旅俱乐部是在充分运用融创文旅集团资源和平台优势的基础上,从客户需求出发,跨界联合各领域进行文旅融合的全新探索,此举可谓开创了行业的先河”,这一线上线下多场景打通的流量聚合池,不只让用户感受到各种新玩法、新组合、新体验,看到了新文旅时代欢乐的无限可能,也为合作伙伴提供了广阔的资源整合平台,赋予“文旅+”深度融合、相互赋能的无限想象空间。未来,融创文旅将持续与行业聚力同进,即想即乐,即刻出发,携手逐梦远航,共建新消费时代的美好场景。

(五)搭乘临时航班的乘客须在登机前5天(120小时)内完成新冠肺炎病毒核酸检测,在办理登机手续时向航空公司提供检测报告,自留备份。检测结果为阴性者方可登机。检测可在美各州公布的机构进行,或登录网址https://findahealthcenter.hrsa.gov/,输入现居地邮政编码,查询附近监测点。

融创文旅俱乐部启幕盛典现场

以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。

2020年5月,美国公民及移民服务局要求国会批准拨给12亿美元纾困经费,否则旗下人员便只能放无薪假。不过,国会议员并未答应移民局的请求,理由是移民局拥有充裕经费,能够撑完本年度。(颜伶如)

如果考生自己觉得压力很大,可以双臂交叉抱住自己,轻轻拍自己的肩膀,配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。

肖斌:如果说入睡时有的考生是偏焦虑的状态,醒来时,有的考生则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。

2.有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

利用孩子休息的时间,让孩子帮着做一些简单的家务,比如帮家长搬个桌子。用让孩子分担家务的方式告诉孩子,我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示:我们可以帮你分担,你也可以帮我们分担,有困难我们一起去面对。

用“身体扫描”放松助入睡

(三)请认真填写登记表中内容,确保填写的信息真实、准确,并自行承担因信息不实等而产生的资格被取消、无法登机等一切后果。

融创文旅丰富多元的业态

2.给孩子一些独处的时间和空间。

醒来的过程中,考生可以想象自己内在有一个太阳,身体从里面往外,慢慢地亮起来,心理状态也会随之从沉睡慢慢过渡到能够适应外界。

可以跟孩子说,“其实不光你一个人着急,爸爸妈妈也会为高考这件事紧张。”

可以按照考试科目的时间去复习各个科目。比如第一天上午考语文、下午考数学,考前这几天复习的时候,就按上午全复习语文、下午全复习数学这样的节奏走,调动身体提前适应考试状态。

十七八岁的孩子,情绪控制能力还没有成熟。所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来,而不是把他压下去,不要告诉孩子“你不用着急,不用担心,不用害怕,你着急啥”这类的话,不要去否认孩子的负面情绪,而要让孩子去表达。家长可以利用孩子休息的时间,跟孩子聊一聊,用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通,从而降低孩子的情绪压力。